Sau khi sinh là thời gian cân nặng
của chị em rất dễ “cân quay không điểm dừng”. Đây cũng là nỗi lo của tất cả phụ
nữ. Vậy làm thế nào để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi hạ sinh em
bé? Bạn hãy note lại và áp dụng 4 nguyên tắc được chia sẻ dưới đây, đảm bảo sẽ
lại sở hữu vóc dáng mảnh mai như thuở con gái ngay thôi.
Không bỏ bữa,
không nhịn đói
Thông thường khi mang
thai, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau
khi “vỡ chum”, số cân nặng sẽ giảm dần. Song nhiều mẹ vẫn ở trạng thái “phì
nhiêu” bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do vậy trước tình trạng “xuống
mã” trầm trọng, nhiều mẹ đã “cuống” lên và kiên quyết bỏ bữa.
Tuy
vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc
giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết
trong quá trình nuôi con. Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng
ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
Nên
hạn chế đồ ngọt và muối
Trong
quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này
làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh
thèm ăn và tăng cân vùn vụt.
Ngoài
ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng
prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ
muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
Hạn
chế dần dần lượng calorie trong thực đơn
Sau
khi vượt cạn, chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại “phom người” chuẩn không cần
chỉnh như thời chưa “đeo ba lô ngược”. Tuy nhiên các bác sĩ tiết lộ rằng thông
thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm
bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng
khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng
ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).
“Dính”
lấy rau củ quả
Rau
củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì
vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo…
vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và
các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Sưu tầm
